uginanie ramion nachwytem

"W wyniku rozkojarzenia zrobiłem urozmaiconą siłownię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w [...]

[...] zrobiłem siłownię: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5/5/5 - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5/5/5/5 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 5/5/5/5/5/5 - pompki 20/20 [...]

[...] to ... ;-D - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5/5/5/5 - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5/5/5/5 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 5/5/5/5/5/5 - pompki 20/20 [...]

[...] pasowało odpocząć) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6/6/6/6/6/6 - wyciskanie sztangi stojąc 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6/6 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6/6/6 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 6/6/6/6/6/6 /SFD/2017/6/5/596f516796ab46a5a9b4079b16e25d0a.jpg [...]

[...] czy jak to tam nazwać. Nogi rozbudowane tak że w niektóre portki to ledwo uda chowam, a góra "lekka". Na siłowni zostają trzy ćwiczenia - drążek z szerokim nachwytem, WL, uginanie ramion ze sztangą stojąc. Przy tej konfiguracji brak dolegliwości barkowych (a leczenie, samo-zaleczenie jak to ortopeda określił jeszcze długo potrwa, było zbyt [...]

ten 1 plan na tej stronie to ja bym dal ze to na mase jest najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził : PON klata wyciskanie na plaskiej 4s 8-2 wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2 tric wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew [...]

Dzień 3 Środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8/6/6 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12,10,8 30/32,5/35 kg 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10,10,8 15/17,5/20 kg 4.Martwy ciąg 3 x 10 50/55/60 kg BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10,10,8 20/22,5/25 kg 2. [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gorny 5 serii 12/10/10/8/6 Wyciskanie mlotkowe lawka plaska 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 serie po 8 powtorzen. Robisz wiecej – dowies obciążenie. Wioslowanie sztanga 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen MC 4 [...]

[...] rozpietki 2s TRICEPS francuskie 4s Prostowanie ramienia w opadzie 4s SRODA brzuch CzWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 3s 10-8-6 PROSTOWANIE nogw siadzie 3s10-8-6 uginanie nog w lezeniu 3s10-8-6 wspiecia na palcach 3s MAX bRZUCH PIATEK PLECY biceps brzuch mc 3s 10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10-8-6 przyciaganie [...]

[...] sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) nie za dużo? starczy 3s ruchy nadgarstkiem [...]

A JEŚLI TRENUJESZ W UYBOGICH WARUNKACH Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 2x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 3x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3x max 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 3x10

[...] A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion stojac trzymajac sztange nachwytem.

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

[...] z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 15kg wyciskanie sztangi sprzed głowy (robię wyciskanie żołnierskie zamiast tego ) 12x12x12 25kg uginanie ramion ze sztangą 12x12x12 25kg wyciskanie francuskie jednorącz 12x12x12 9.5kg Ten plan na łydki (podawałem wcześniej link) uginanie nadgarstków ze sztangą 15x15 [...]

Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

[...] - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3x10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x10 - wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10 B: - martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - opuszczanie z drążka 4x10 - wyciskanie [...]

[...] w opadzie tlowia uchwyt młotkowy"prog" 3-szrugsy ze sztangą /lub sztangielkami TYŁ BARKÓW: 1-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia BICEPSY: 1-uginanie ramion ze sztangą stojąc "prog" 2-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano System:(Dzien A,DZien B,WOLNE,Lekki dzien A, [...]